Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam ngay tại nhà

Bạn muốn “vĩnh biệt” mãi mãi chiếc “bụng bia” ư? Chuyện nhỏ! Chỉ cần áp dụng 1 trong 2 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam dưới đây, bạn có thể sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc như mơ ước.

Phương pháp giảm số đo vòng 2 mới từ Hàn Quốc: Chỉ đứng 3 phút giảm ngay 2cm!

• Trước tiên, bạn phải ép cằm vào gần cổ và khép chặt miệng.
• Tiếp đó, bạn giơ 2 tay đặt ra sau đầu.
• Rướn người cho cao lên để cơ vùng bụng căng phẳng ra. Bạn đứng như thế trong vòng 3 phút và thở bình thường bằng mũi.

Giảm mỡ bụng với bài HIIT cùng bóng cao su tại nhà

1. Động tác chống đẩy

• Chống 2 tay trên bóng bosu, lưng và cổ thẳng, xiết chặt cơ bụng, mũi chân chạm sàn.
• Hạ thấp cơ thể xuống sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
• Hít vào nâng thân người lên.
• Thực hiện liên tục, nhanh nhất có thể trong 25s và thả lỏng cơ thể trong 10s.
• Lặp lại 4 lần.

2. Động tác chống đẩy và co gối

• Chuẩn bị trong tư thế chống đẩy trên bóng bosu.
• Hít vào, thu gối chân trái lên gần tay nhưng không chạm bóng.
• Thở ra trở về tư thế ban đầu.
• Lần lượt thực hiện động tác với hai chân, cường độ nhanh trong 25s và thả lỏng cơ thể trong 10s.
• Thực hiện liên tục 4 lần.

3. Động tác ngồi xổm kết hợp nâng vai

• Chuẩn bị trong tư thế squat thấp, 2 tay chống trên bóng, hạ hông ra sau thấp nhất có thể.
• Bật nhảy ra sau thành tư thế chống đẩy. Sau đó bật nhảy trở lại tư thế squat thấp.
• Đứng thẳng người lên, 2 tay đưa bóng bosu lên cao qua đầu. Thực hiện chuỗi động tác giảm cân nhanh, liên tục trong 30s, thả lỏng cơ thể trong 10s.
• Lặp lại 4 lần.